少吃、運動都做了，體重機數字卻不動？

真正原因往往是蛋白質攝取量不足。

長期缺乏會引發肌肉流失與免疫力下降，導致身體啟動節能模式、減重代謝變慢，體重越減越卡關。

【蛋白質不足的 5 大警訊】

出現越多項，代表攝取量越不足：

1. 容易水腫：影響體內水分平衡。

2. 掉髮、皮膚乾燥：頭髮與皮膚主成分就是蛋白質。

3. 免疫力下降：抗體合成需要蛋白質。

4. 情緒低落、專注力下降：神經傳導物質的重要原料。

5. 肌肉流失、代謝下降：減重期間最致命的停滯警訊。

【為什麼一定要吃夠蛋白質？】

• 延長飽足感，減少暴食。

• 保住肌肉，維持基礎代謝。

• 穩定血糖，降低嘴饞衝動。

• 食物熱效應高，消化本身也耗能。

蛋白質攝取量公式：每天要吃多少？

以 60 公斤為例：久坐上班族約 48g / 有運動者約 60–72g。

🍳 蛋白質份量簡易換算（1 份 ≒ 7g）：

• 雞蛋 1 顆 ＝ 1 份

• 無糖豆漿 380ml ＝ 2 份

• 雞胸肉 100g ＝ 3–4 份

建議將每日需求量平均分配於三餐攝取，吸收效果比集中在一餐更好。

【結論】

高蛋白沒有唯一的「黃金時間」，關鍵在於因應生活型態，在對的時機精準補充。

別因為錯誤的喝法，白白浪費了你付出的運動和努力。

學會聰明分配補充時機，不只能讓腸胃更舒服、代謝沒負擔，還能讓增肌減脂的效果真正看得見！